Hành trình 10k bước mỗi ngày - tháng đầu tiên

Cách đây vài tuần, mình có share về việc mình được mấy đứa em trong BB tặng một cái Walking Pad. Và từ đợt đó đến giờ, mình đặt ra một cái mục tiêu, đó là trong năm 2026 mình sẽ đi được 3.65m bước trên walking pad (không tính di chuyển bình thường ở ngoài) - tương đương 10k bước mỗi ngày.

Sau khi kết thúc tháng đầu tiên trong năm 2026, tạm thời thì mình vẫn đang đạt đủ KPI =)) dù tháng vừa rồi mình có một vài công việc đột xuất.

Trong email này, mình muốn share một vài thứ thú vị mà mình rút ra được trong hành trình nho nhỏ này, để anh em nào muốn xây dựng thói quen/rèn luyện kỷ luật thì có thể ứng dụng được.

Đầu tiên, cách đây gần 3 năm, mình có viết 2 bài viết khá chi tiết về các kỹ thuật mình sử dụng để xây dựng thói quen. Mình vẫn đang ứng dụng những kỹ thuật này và vẫn thấy nó hiệu quả vcl :)) Bạn có thể đọc phần 1 ở đây và phần 2 ở đây nếu muốn.

Thứ hai, bạn có thể để ý, trong biểu đồ tháng 1, có 2 ngày đầu tháng (3/1 & 4/1) mình không đi bộ tý nào.

2 ngày đó rơi vào thứ 7 & chủ nhật, là 2 ngày mà mình phải trông con suốt, nên “không có thời gian” để đi.

Và nếu bạn nhìn vào phần còn lại của biểu đồ, bạn sẽ thấy cái lý do đó là một lý do hết sức vớ vẩn =))))

Mình nhận ra, khi bạn xây dựng thói quen cho bất kỳ việc gì mà bạn không thích cho lắm (vì nó mệt, tốn thời gian, v.v…và thường là những thứ tốt cho bạn), những ngày đầu tiên luôn là những ngày bạn có khả năng bỏ cuộc cao nhất.

Cái này thì chắc ai cũng biết. Nhưng cái mà mọi người không biết, đó là thực ra chỉ cần “vượt qua” được những ngày đầu tiên thôi, thì những ngày còn lại sẽ dễ hơn RẤT NHIỀU.

Nó cũng giống như việc lăn một cái bánh đà rất nặng. Bạn sẽ thấy rất nản khi mới bắt đầu, và đầu bạn sẽ nghĩ ra đủ thứ lý do để bỏ cuộc. Kiểu tại sao lăn mãi mà nó đ quay, tại sao mình lại phải ngồi đây lăn cái bánh đà này nhỉ =))

Nhưng chỉ cần bạn “vượt qua” được những suy nghĩ hãm loz đó trong thời gian đầu thôi, thì khi cái bánh đà bắt đầu nhích được một chút, nó sẽ bắt đầu nhích rất đều, và quay càng ngày càng mạnh.

Thế nên, khi bạn bắt đầu build một thói quen nào đó, và bạn bắt đầu phát sinh những suy nghĩ kiểu như trên =)) hãy yên tâm, đó là một việc hết sức bình thường. Bạn cần nhận thức được nó là điều mà ai cũng gặp, và bạn cũng sẽ biết rằng chỉ cần vượt qua những suy nghĩ đó vài lần thôi, là những suy nghĩ đó sẽ tự động biến mất và bạn sẽ build được thói quen rất rất dễ dàng.

Thứ ba, khi nhìn vào biểu đồ trên, bạn sẽ thấy dù mình skip 2 ngày đầu tháng, và có 4 ngày khác trong tháng mình có đi bộ nhưng không đủ 10k bước, thì đến cuối tháng mình vẫn đủ 310k bước (tức trung bình 10k bước mỗi ngày).

Để đạt được 310k bước đó, vào những ngày khác mình phải đi trung bình 13k - 14k bước, có những ngày mình đi tới 16 17k bước, chỉ để bù cho những ngày mình nghỉ.

Với mình, đấy là một dạng “hình phạt” cho việc mình "thỏa hiệp”.

Và khi tự bản thân trải nghiệm những hình phạt đó, giờ mình sợ việc skip bất kỳ ngày nào vcl =)) Vì bỏ 1 ngày thôi là mình mất tới 3 - 5 ngày đi bù. 10k bước mỗi ngày đã mệt rồi, 15k bước thì nó gọi là vcl luôn =))

Mình nghĩ việc có một “hình phạt” cho việc thỏa hiệp là điều cần thiết. Vì thực ra, trong hành trình xây dựng thói quen (đặc biệt là lúc đầu), bạn có thể sẽ không bỏ cuộc ngay lập tức. Nhưng bạn sẽ thỏa hiệp - kiểu thay vì đi bộ hàng ngày thì sẽ thành đi bộ 5 ngày trong tuần chẳng hạn - vì cuối tuần “bận quá”.

Rồi thay vì 5 ngày thì sẽ là 2-4-6 - vì những ngày kia họp hành cả ngày không có thời gian đi bộ, ví dụ thế. Rồi dần dần bạn thấy nghỉ sướng hơn là tiếp tục đi bộ, thế là bạn nghỉ cmnl =))

Thỏa hiệp là bước đầu tiên trong hành trình bỏ cuộc =)) thế nên, mình tin việc có một hình phạt cho bất kỳ sự thỏa hiệp nào là điều cần thiết.

Vì thực ra trong cuộc sống, sẽ có những lúc không tránh khỏi việc phải skip 1 - 2 ngày. Việc đó không vấn đề gì. Nhưng nếu bạn phải nhận thức được rằng bạn phải trả giá cho 1 - 2 ngày nghỉ đó, bạn sẽ hạn chế việc thỏa hiệp hơn.

Tất nhiên, bạn phải tôn trọng và thi hành hình phạt của bạn. Còn nếu bạn skip luôn hình phạt thì thôi, không có gì để nói ;))

Cuối cùng, khi mình nhìn vào tổng số km & calories mình đốt được trong tháng, mình cũng khá shock =))

Mình đốt extra được thêm khoảng 9,700 kcal, và mình di chuyển thêm được 155.98km.

Tức là trong tháng vừa rồi, mình di chuyển quãng đường gần bằng việc đi bộ từ Hà Nội vào đến Thanh Hóa =))) và đây hoàn toàn là quãng đường di chuyển EXTRA, tức là mình vẫn sinh hoạt hoạt động như bình thường - phần đó không tính vào đây, chỉ tính phần di chuyển trên máy walking pad.

9,700 kcal tương đương 1.26kg fat - và thực tế trong tháng vừa rồi mình giảm được khoảng gần 3kg body weight - mình vẫn ăn uống như bình thường (ăn nhiều là khác), vẫn đi tập gym (dù hơi ít).

Tất cả những thứ trên chỉ với 10k bước mỗi ngày.

Đó là sức mạnh của sự tích lũy.

Bạn sẽ rất khó nhìn thấy sức mạnh đó, đặc biệt khi bạn mới bắt đầu.

Nhưng cứ làm đi, cứ tập trung vào việc hoàn thành công việc từng ngày một.

Rồi đến một ngày, khi nhìn lại, bạn sẽ nhận ra bạn đã thay đổi đến mức nào so với những ngày đầu tiên.

Mình tin điều đó áp dụng với rất nhiều thứ trong cuộc sống, kể cả việc làm ecommerce.

Anyway, trên đây là mấy điều nhỏ nhỏ mình rút ra được sau 1 tháng duy trì thói quen mới. Có thể coi nó là part 3 của series xây dựng thói quen cũng oke =)) Hi vọng có ích cho bạn hihi.